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パニック障害克服の為に有酸素運動をしよう

   

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パニック障害やうつ病に大きく関わっているセロトニン。

前回のパニック障害の発作をおこさない為に有効な物という記事では

発作を誘発しやすい為、摂取しない方がいい物や

セロトニンを作り出す為に有効な食べ物について記載しました。

今回はセロトニンを活性化させる為に有効な有酸素運動についてを

私の経験を元に書いていきたいと思います。

有酸素運動をはじめよう

有酸素運動といっても方法は色々あります。

広場恐怖が強い場合や、外出することに不安がある状態の時には

無理にウォーキングやジョギングをする必要はありません。

室内でも出来るリズム運動でも有酸素運動は可能です。

例えば昔でいう青竹踏みのような運動。

これを軽く汗をかく程度(10分〜20分)を目安に始めてみます。

時間を計るとプレッシャーになってしまう場合は

好きな音楽を聞きながら、何曲聞いたら終わり。などを目安にしてみるのもいいと思います。

有酸素運動をするということ自体が負担になってしまったり

不安の要因になってしまうと意味が無いので、あくまでも

無理の無い範囲で続ける事が大切です。

太陽の光を浴びよう

外出することが可能な状態の場合は

やはり軽めのジョギングやウォーキングをお勧めします。

特に朝日を浴びながらのウォーキングは脳内時計もリセットしてくれるので

睡眠障害などにも効果的です。

私は午前中に20分〜30分程度を目安にウォーキングを始めました。

はじめは音楽を聞きながら、ひたすら太陽に向かって歩きました。

太陽に元気を貰いたいと願いながら、黙々と歩いていました。

もしも外出が辛い時には、ご自宅の中でも日当たりの良い場所で

リラックスした時間を過ごすだけでも気持ちが良いと思います。

無理は禁物

ただし疲れが溜まるのはパニック障害には良くないので、

疲れが蓄積しないように時々 休息日をもうけたり、

天気の良くない日は無理をしない。

そして距離や時間などを決めていても、辛い日は決して無理をせずに

途中で引き返すなど、その日その日の体調に合わせて行うことも大切です。

散歩を趣味にする

私はウォーキングをはじめてから1ヶ月くらい経つと

大体コースが決まってしまったり、目的がなくひたすら歩くという事に

少々飽きてしまっていました。

良く考えれば、それだけ心にゆとりが出来たから

そう感じたのかもしれません。

そこで、黙々と歩くだけではなく

散歩することをもっと楽しめる方法を考えました。

ここからはあくまでも私の場合の話ですので、ご参考になるかわかりませんが

一つの例としてご覧いただけたらと思います。

私は毎日の散歩が苦にならずに続けられそうな方法として

カメラを購入し、色々な景色や花・空、

季節の移り変わりなどを撮影する事にしました。

写真を撮るという事は、自分の病気以外の事に意識を向け

自然を感じて心に癒やしを与えてくれる効果もありました。

毎日散歩に行くのが楽しみになり、行く場所もいくつかの公園や

市民の森、時には建造物を撮りに行ったりと、

まるで自分の世界が広がった様に感じられました。

そして撮った写真を家族に観てもらい、会話も増え、

自然と自分自身に笑顔が戻ってきました。

まとめ

有酸素運動は、運動自体に効果があるのは勿論ですが、

私の様に、ウォーキングを始めたことにより

その後の趣味につながって、パニック障害の克服へ近づく大きな一歩になりました。

ただし、疲労が蓄積しないように気をつけ、無理の無い範囲で続けることも大切です。

以下に私が購入したカメラをご参考までに載せさせて頂きます。

拙い文章ですが、少しでもお役に立てれば幸いです。

 

 

 

 

 

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 -カメラ&写真, パニック障害, , , ,

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  • みっぷると申します。
    神奈川県在住 1児の母

    2009年にパニック障害に。
    その後投薬治療や家族の支えの元 
    以前と変わらないまでに回復。
    現在は減薬→完治を目指しております。

    詳しくはコチラ

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