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パニック障害の発作をおこさない為に有効な物

   

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パニック障害で最も辛い症状の一つに発作があります。

発作はいつおきるのかわからないし、防ぎようが無く

頻度も個人差がありまちまちです。

でも、辛い。無くしたい。

今回は日頃気が付かないうちに摂取してしまいそうな物。

そして、発作をおこさない為に摂取した方が良い物。

私が実際に試したものをご紹介したいと思います。

カフェインは発作を誘発する

発作を誘発してしまう物の一つにカフェインがあります。

その他にもエストロゲンや・炭酸ガスなども誘発してしまうのですが、

日常生活の中で摂取してしまいそうな確率が高い物は

カフェインではないでしょうか。

コーヒーや紅茶、烏龍茶・せん茶などにもカフェインが含まれています。

特に昨今は日本でもコーヒーは欠かせない飲み物になってきており

朝の1杯や、休憩時間に1杯、カフェでも1杯と、

コーヒーが欠かせない方も多いのではないでしょうか?

私も毎朝コーヒーを飲む習慣があるのでなんとかして飲みたいと思っていました。

そんな時に見つけたのがカフェインレスのコーヒーです。

勿論、味は多少落ちてしまったり、風味も薄い感じがするのは否めませんが

私は満足の出来る範囲でした。

私が飲んでいたのはこちら↓

紅茶でしたら

いずれも、インスタントなのでお味はお勧め!というわけではありませんが

コーヒーや紅茶断ちするよりは飲めるだけ嬉しいものです。

カフェでカフェインレスを頼みたい

おしゃれなカフェで1杯。幸せですね。

私もどん底に居た時はカフェで休憩なんて出来るわけないと思ってました。

でも、今ではすっかり広場恐怖もなくなりカフェでまったりと出来るようになりました。

大丈夫!みなさんも出来るようになります!

カフェには行きたいけどカフェインは・・・という場合、

カフェによってはカフェインレスのコーヒーを出してくれます。

例えばスターバックス。略してスタバ。

スタバさんでは、

ディカフェ コモド ドラゴン ブレンド がございます。

こちらは店頭で飲みたい場合は「デカフェを頼みたい」もしくは、

ストレートに「カフェインレスの物を」と注文可能ですし、

粉は購入することも可能なのでご自宅でもドリップ出来るなら楽しめます。

*他にも 喫煙や飲酒も発作を誘発しますのでご自身の体調をみながら

  やめる・減らすなど工夫されてみてはいかがでしょうか。

脳内バランスを整えるセロトニン

パニック障害に大きく関わっているとされるセロトニン

このセロトニンを作り出す食べ物をなるべく積極的に摂取するようにしていました。

セロトニンはトリプトファンとビタミンB6をバランスよく摂取する事で

セロトニンが創りだされます。

トリプトファンを多く含む代表的な食べ物は、

納豆・きな粉など大豆製品 魚ではカツオやマグロなど 

肉類ではレバーや豚肉です。

これらは日常生活で入手も簡単で摂取しやすい食べ物ではないかと思います。

中には苦手な方もいらっしゃると思いますので無理して摂取することはありません。

ビタミンB6を多く含む食べ物は、魚ではマグロやサンマ、さけ、さばなど 

肉類ではレバーや豚肉 豆類は納豆や豆乳など、他にも卵やバナナにも含まれます。

両方を効率よく摂取するならばマグロとレバーや豚肉を摂取すれば効果的なようです。

私は毎朝バナナを食べ、1日1パックは納豆を食べ、

魚と肉をバランスよく食べるように心がけています。

 

まとめ

セロトニンはお薬で増やすことも可能ですし、私自身もお薬を服用しています。

ですが、良くなりたい!治したい!治りたい!と思える自分になってからは

小さな事でも、自分で出来ることを始めてみようと思いました。

そしてこの小さなことをする自分。出来ている自分。自信になり

パニック障害を克服する大きな力になります。

決して大げさではないのです。

出来なくなった事を探すより、今出来ることを小さな事から始めてみましょう。

無理はせず、出来る時だけでいいのです。

 

 

拙い文章ですがお読み頂き有難うございました。

 

みっぷる。

 

 

 

 

 

 

 

 

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  • みっぷると申します。
    神奈川県在住 1児の母

    2009年にパニック障害に。
    その後投薬治療や家族の支えの元 
    以前と変わらないまでに回復。
    現在は減薬→完治を目指しております。

    詳しくはコチラ

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